Fiecare femeie se confrunta cu diferite simptome inainte sau in timpul perioadei menstruale. De la durere abdominala si crampe, pana la schimbari ale dispozitiei sau ale greutatii, exista o varietate de semne care pot indica faptul ca menstruatia se apropie.

In acest articol, vom discuta 10 dintre cele mai comune semne ale sindromului premenstrual (pms), astfel incat sa iti fie mai usor sa iti recunosti propriul ciclu si sa te pregatesti pentru aceasta perioada a lunii. Fie ca esti o femeie care experimenteaza deja aceste simptome sau o tanara care isi descopera ciclul menstrual, informatiile prezentate aici iti vor fi de ajutor pentru a intelege mai bine propriul corp si cum sa te pregatesti pentru aceasta perioada.

Iata care sunt cele 10 semne comune care pot indica faptul ca urmeaza sa inceapa menstruatia, pe care le vom analiza mai in detaliu in cele ce urmeaza:

Ce este sindromul premenstrual (PMS)

Sindromul premenstrual (PMS) reprezintă un set de simptome fizice, emoționale și comportamentale care apar înainte de menstruație. De obicei, aceste semne sunt resimțite în a doua jumătate a ciclului menstrual și dispar odată cu începutul sângerării menstruale.

PMS afectează aproximativ 75% dintre femeile aflate la vârsta fertilă, dar severitatea simptomelor variază de la ușoare la debilitante.

Cauzele sindromului premenstrual

Dezechilibre hormonale

Fluctuațiile nivelurilor de estrogen și progesteron înainte de menstruație sunt considerate principala cauză a simptomelor PMS. Aceste schimbări afectează chimia creierului, inclusiv nivelul serotoninei, care influențează starea de spirit și somnul.

Rolul factorilor genetici și de stil de viață

Stresul, lipsa somnului, alimentația dezechilibrată și lipsa exercițiilor fizice pot agrava simptomele PMS. De asemenea, femeile cu un istoric familial de PMS pot fi mai predispuse să experimenteze aceste simptome.

De ce este important să recunoaștem semnele PMS?

Recunoașterea simptomelor PMS este esențială pentru a le gestiona eficient și pentru a îmbunătăți calitatea vieții. De asemenea, este important să diferențiem PMS de alte afecțiuni, precum depresia sau tulburările de anxietate, care pot avea simptome similare.

10 Semne ca iti vine Menstruatia

Durere abdominala sau crampe

Acestea pot fi simptome ale PMS-ului (sindromul premenstrual) sau ale perioadei menstruale iminente. Acestea pot fi cauzate de nivelurile ridicate de prostaglandine, substante chimice produse de uter, care ajuta la contractarea acestuia pentru a elimina mucoasa uterina. Aceste contractii pot duce la durere si crampe.

Crampele pot fi usoare sau severe si pot fi resimtite in partea inferioara a abdomenului sau in partea inferioara a spatelui.

Exercitiile fizice usoare, o dieta echilibrata, evitarea alimentelor si bauturilor care contin cofeina sau zahar in exces, precum si relaxarea prin meditatie sau alte tehnici de relaxare pot ajuta la ameliorarea durerilor si a crampeleor. In cazul in care simptomele sunt severe sau nu sunt ameliorate prin schimbari ale stilului de viata, este recomandat sa discuti cu medicul tau pentru a determina daca exista alte optiuni de tratament disponibile.

Senzatia de balonare

Senzatia de balonare este un alt simptom comun al PMS-ului, care poate fi resimtit cu cateva zile sau o saptamana inainte de menstruatie. Aceasta este cauzata de retentia de apa si de gaze in corp, care poate face ca abdomenul sa se simta umflat sau plin.

In timpul PMS-ului, nivelurile hormonale se schimba si pot afecta modul in care corpul retine apa si elimina gazele. Alimentele care contin sare sau zahar adaugat pot agrava aceasta problema si pot duce la o mai mare retentie de apa.

Pentru a reduce senzatia de balonare in timpul PMS-ului, este recomandat sa eviti alimentele si bauturile care contin sare sau zahar adaugat, sa bei mai multa apa pentru a ajuta la eliminarea excesului de lichid din corp si sa incluzi alimente bogate in fibre in dieta ta, cum ar fi legumele si fructele.

De asemenea, exercitiile fizice usoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pot ajuta la imbunatatirea circulatiei si la reducerea balonarii.

Schimbari ale dispozitiei

Schimbarile ale dispozitiei sunt un alt simptom comun al PMS-ului, care poate fi resimtit cu cateva zile sau o saptamana inainte de menstruatie. Acestea pot include sentimente de tristete, iritabilitate, anxietate, nervozitate sau depresie. Aceste schimbari ale dispozitiei pot fi cauzate de fluctuatiile hormonale care au loc in corp inainte de menstruatie.

Nivelurile hormonale pot afecta si neurotransmitatorii din creier, precum serotonina, care sunt responsabili pentru starea de spirit si emotiile noastre. In plus, simptomele fizice ale PMS-ului, cum ar fi durerea si crampele, pot agrava schimbarile ale dispozitiei.

Pentru a reduce schimbarile de dispozitie in timpul PMS-ului, este important sa iti acorzi timp pentru relaxare si odihna, sa faci exercitii fizice regulate, sa ai o dieta echilibrata si sa eviti consumul excesiv de alcool sau de cofeina. De asemenea, terapia cognitiv-comportamentala poate fi utila pentru a invata abilitati de gestionare a stresului si a emotiilor.

Citeste despre chilotii menstruali potriviti pentru inot

Acneea

Nivelurile ridicate de hormoni estrogeni si progesteron din timpul acestor perioade pot afecta nivelurile de testosteron din corp, care poate duce la aparitia acneei.

Testosteronul este un hormon masculin care este produs si in corpul femeilor, dar in cantitati mult mai mici. Cand nivelurile de estrogen si progesteron din corp sunt ridicate in timpul PMS-ului sau al perioadei menstruale, pot afecta echilibrul hormonal si pot duce la cresterea nivelului de testosteron.

Aceasta crestere a nivelului de testosteron poate duce la cresterea productiei de sebum, care este un ulei natural produs de glandele sebacee din piele. Excesul de sebum poate bloca porii pielii si poate duce la aparitia acneei.

Pentru a reduce aparitia acneei in timpul PMS-ului sau al perioadei menstruale, este important sa iti mentii pielea curata si hidratata, sa eviti sa iti atingi fata in timpul zilelor menstruale si sa folosesti produse de ingrijire a pielii care contin acid salicilic sau peroxid de benzoil.

Pachet Anti Sebum Eladerm

VEZI OFERTA

Sensibilitatea sanilor

Este destul de comun ca femeile sa experimenteze sensibilitate sau durere in zona sanilor inainte de menstruatie. Aceasta afectiune este cunoscuta sub numele de mastalgie sau sindromul premenstrual al mastodiniei.

Aceasta afectiune poate fi cauzata de schimbarile hormonale care au loc in corp in timpul ciclului menstrual. Nivelurile ridicate de estrogen si progesteron pot duce la cresterea tesutului mamar si la sensibilitatea acestuia, ceea ce poate cauza durere si disconfort.

In plus, inflamatia si retentia de apa care apar in timpul PMS-ului pot agrava aceasta afectiune. Aceasta durere si sensibilitate a sanilor de obicei se rezolva pe masura ce incepe menstruatia.

Pentru a reduce simptomele de sensibilitate sau durere a sanilor in timpul PMS-ului, este important sa porti un sutien confortabil si bine potrivit, sa eviti consumul excesiv de sare si cofeina, sa faci exercitii fizice regulate si sa aplici comprese calde sau reci pe zona afectata.

Oboseala sau greata

Aceste simptome sunt cauzate de fluctuatiile hormonale care au loc in corp in timpul ciclului menstrual. Nivelurile ridicate de progesteron care apar in timpul PMS-ului pot duce la oboseala si senzatie de somnolenta. In plus, schimbarile nivelului de estrogen pot afecta nivelul de zahar din sange, ceea ce poate duce la oboseala si senzatia de lesin.

Greata poate fi, de asemenea, un simptom comun al PMS-ului si al ciclului menstrual iminent, datorita fluctuatiilor hormonale si schimbarilor in nivelurile de zahar din sange. In plus, retentia de apa care apare in timpul PMS-ului poate duce la senzatia de greata.

Pentru a reduce simptomele de oboseala si greata in timpul PMS-ului, este important sa ai un stil de viata sanatos, sa faci exercitii fizice regulate, sa dormi suficient si sa ai o alimentatie echilibrata si sanatoasa.

Citește in articolul nostru despre importanta exercitiilor fizice la menstruatie

Modificari ale apetitului

Este destul de comun ca multe femei sa aiba o pofta crescuta de mancare sau sa simta nevoia de a manca mai mult inainte de menstruatie. Acest lucru poate fi cauzat de fluctuatiile hormonale care au loc in corpul femeilor in timpul ciclului menstrual.

Nivelurile ridicate de progesteron din timpul PMS-ului pot duce la cresterea poftei de mancare, in special a poftei pentru alimente bogate in carbohidrati si dulciuri. De asemenea, schimbarile nivelului de estrogen pot afecta nivelul de zahar din sange, ceea ce poate duce la pofta de mancare si nevoie de energie.

Este important sa ai grija sa nu exagerezi cu mancatul, pentru a evita cresterea in greutate sau alte probleme de sanatate asociate cu un stil de viata sedentar si o alimentatie neechilibrata. In loc sa mananci alimente nesanatoase sau bogate in calorii, incearca sa optezi pentru alimente sanatoase, precum fructe si legume proaspete, carbohidrati complecsi si proteine slabe.

De asemenea, este important sa ai un stil de viata sanatos, sa faci exercitii fizice regulate si sa ai un somn adecvat, pentru a reduce simptomele de PMS si a mentine un echilibru hormonal sanatos in timpul ciclului menstrual.

Retentia de apa

Retentia de lichide este un simptom comun inainte de menstruatie si poate fi cauzata de nivelurile ridicate de progesteron din timpul PMS-ului. Acest hormon poate duce la acumularea de lichid in corp, ceea ce poate duce la umflarea mainilor, picioarelor sau a altor parti ale corpului.

In plus, fluctuatiile hormonale din timpul ciclului menstrual pot afecta si nivelurile de sodiu din corp, ceea ce poate duce la retentia de lichide. De asemenea, nivelurile ridicate de estrogen pot afecta si sistemul vascular, ceea ce poate duce la umflarea si senzatia de greutate.

Pentru a reduce retentia de lichide si umflarea in timpul PMS-ului, este important sa ai un stil de viata sanatos, sa faci exercitii fizice regulate, sa consumi o dieta echilibrata si sa eviti alimentele bogate in sare. De asemenea, ar trebui sa incerci sa reduci consumul de cofeina si sa bei suficiente lichide, cum ar fi apa si ceaiurile din plante, pentru a ajuta la eliminarea excesului de lichid din corp.

Modificari ale somnului

Multe femei pot experimenta insomnie sau somn intrerupt inainte sau in timpul menstruatiei, din cauza fluctuatiilor hormonale care au loc in corpul lor.

Nivelurile ridicate de progesteron din timpul PMS-ului pot duce la oboseala si somnolenta, dar pot fi, de asemenea, responsabile pentru aparitia insomniei sau a somnului intrerupt. De asemenea, schimbarile nivelului de estrogen pot afecta nivelul de melatonina din corp, hormonul responsabil pentru reglarea somnului, ceea ce poate duce la dificultati de somn sau la oboseala excesiva.

Pentru a reduce simptomele de insomnie sau de somn intrerupt, este important sa ai un program de somn regulat, sa te culci si sa te trezesti la aceleasi ore in fiecare zi si sa eviti stimulii puternici, cum ar fi ecranele de calculator sau de telefon mobil, cu cel putin o ora inainte de culcare. De asemenea, ar trebui sa incerci sa mentii o temperatura confortabila in dormitor si sa eviti zgomotele puternice sau alte factori care ar putea perturba somnul.

Schimbari ale greutatii

Unele femei pot experimenta schimbari ale greutatii inainte sau in timpul menstruatiei. Acest lucru se poate datora retentiei de apa, care este comuna in timpul PMS-ului sau in timpul ciclului menstrual. Nivelurile ridicate de progesteron pot cauza retentia de apa, ceea ce poate duce la umflarea si la cresterea in greutate.

De asemenea, fluctuatiile hormonale pot afecta metabolismul si pot duce la schimbari ale apetitului sau ale nivelului de energie. Unele femei pot manca mai mult in timpul PMS-ului sau pot avea pofta de alimente bogate in carbohidrati sau in grasimi, ceea ce poate duce la cresterea in greutate.

Este important sa retinem ca aceste schimbari ale greutatii sunt de obicei temporare si nu trebuie sa cauzeze ingrijorare daca nu sunt semnificative sau daca nu persista. Daca insa observi o crestere semnificativa in greutate sau daca simptomele persista, este important sa discuti cu medicul tau pentru a exclude alte probleme de sanatate si pentru a primi recomandari privind dieta si exercitiile fizice adecvate.

Afla mai multe despre menstruatie

Cum poți gestiona simptomele PMS

Strategii alimentare

Consumul de alimente bogate în magneziu, calciu și vitaminele B poate reduce severitatea simptomelor.

Activitate fizică și relaxare

Exercițiile fizice regulate și tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, pot ajuta la echilibrarea stării de spirit.

Suplimente și medicamente recomandate

Unele suplimente, precum uleiul de primula sau vitamina D, pot ameliora simptomele. În cazuri severe, medicamentele prescrise de medic pot fi o soluție.

Concluzie

În concluzie, simptomele sindromului premenstrual (PMS) pot varia de la femeie la femeie și pot include atât simptome fizice, cât și psihologice. Deși nu există o soluție magică pentru tratarea PMS-ului, există diferite opțiuni de tratament care pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la creșterea confortului femeilor în această perioadă a lunii. Este important ca femeile să vorbească cu medicul lor despre opțiunile de tratament și să încerce să găsească cea mai bună strategie pentru a face față PMS-ului.

Iar daca ai ajuns pana aici, iti recomandam sa rasfoiesti magazinul nostru de chiloti menstruali reutilizabili

FAQs despre PMS

1. Ce diferențe există între PMS și PMDD?
PMDD este o formă severă de PMS, cu simptome care pot afecta semnificativ viața de zi cu zi.

2. PMS afectează toate femeile?
Nu, dar aproximativ 75% dintre femeile aflate la vârsta fertilă se confruntă cu cel puțin unul dintre simptomele PMS.

3. Poate dieta influența simptomele PMS?
Da, o dietă echilibrată poate reduce severitatea simptomelor, în timp ce alimentele procesate le pot agrava.

4. Ce suplimente sunt utile pentru reducerea simptomelor PMS?
Suplimente precum magneziu, calciu și vitamina B6 pot ajuta la gestionarea simptomelor.

5. PMS poate dispărea odată cu înaintarea în vârstă?
Simptomele PMS pot deveni mai puțin intense odată cu apropierea menopauzei, când ciclul menstrual se oprește.