Menstruatia: 5 remedii naturale pentru ameliorarea simptomelor

Menstruația este un proces natural al corpului feminin, dar poate fi uneori dureros și neplăcut. Simptomele menstruației, cum ar fi crampele abdominale, senzația de balonare, durerile de cap, oboseala și iritabilitatea, pot fi adesea dificil de gestionat.

Există mai multe opțiuni de tratament pentru ameliorarea simptomelor menstruale, dar multe femei preferă să încerce remedii naturale înainte de a recurge la medicamente. În acest articol, vom explora câteva dintre cele mai populare cinci remedii naturale pentru a face față menstruației și pentru a reduce disconfortul asociat cu această perioadă.

Vom discuta despre ceaiul de mentă, aplicarea căldurii, uleiul de lavandă, consumul de alimente bogate în fier și exercițiile ușoare, precum și despre cum aceste remedii naturale pot ajuta la reducerea simptomelor menstruale și la îmbunătățirea stării de sănătate în general.

Este important să ai în vedere că, înainte de a încerca orice remediu natural, trebuie să discuti cu medicul tau și să te asiguri că acestea sunt sigure și potrivite pentru starea ta de sănătate.

Ceaiul de menta, remediu natural impotriva crampelor abdominale

Ceaiul de mentă poate ajuta la reducerea durerilor abdominale și a crampelor menstruale. Uleiul esențial de mentă conține mentol, un compus organic care are proprietăți analgezice și antispastice care ajuta la relaxarea mușchilor uterului și la reducerea inflamației, reducand astfel spasmele musculare. Acest lucru poate fi benefic pentru reducerea durerilor abdominale și a crampelor menstruale.

Este important de menționat că, deși ceaiul de mentă poate fi benefic pentru multe persoane care suferă de crampe menstruale, poate exista o mică proporție de persoane care să nu beneficieze de acesta sau chiar să aibă o reacție adversă la consumul de mentă.

Incalzirea zonei abdominale ca remediu natural impotriva durerilor menstruale

Poti reduce durerea si tensiunea musculara ca simptome ale menstruatiei cu ajutorul unei sticle cu apă caldă sau un prosop încălzit, plasate in zona abdominala, intrucat căldura poate ajuta la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sanguine în zona afectată.

În cazul durerilor menstruale, aplicarea căldurii poate fi mai eficientă decât administrarea de medicamente antiinflamatorii nesteroidiene (NSAID), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, în special în cazul unor dureri ușoare până la moderate.

Afla mai multe despre prima menstruatie

Un studiu publicat în jurnalul „Journal of Family Planning and Reproductive Health Care” a constatat că aplicarea căldurii în zona abdominală a ajutat la reducerea intensității durerilor menstruale și la îmbunătățirea stării generale de sănătate a femeilor participante la studiu.

De asemenea, un alt studiu publicat în jurnalul „Complementary Therapies in Medicine” a arătat că aplicarea unei comprese cu apă caldă pe zona abdominală a ajutat la reducerea durerilor menstruale și la îmbunătățirea stării de bine a femeilor participante la studiu.

În plus, un alt studiu publicat în jurnalul „Journal of Obstetrics and Gynaecology Research” a constatat că aplicarea căldurii a fost la fel de eficientă ca administrarea de ibuprofen pentru reducerea durerilor menstruale.

Aceste studii sugerează că aplicarea căldurii poate fi o opțiune eficientă și sigură pentru tratarea durerilor menstruale ușoare până la moderate. Căldura poate fi aplicată prin utilizarea unei sticle cu apă caldă, a unui prosop încălzit sau a unui tampon încălzit. Este important să nu folosesti căldură excesivă, pentru a evita arsurile sau leziunile pielii.

Uleiul de lavanda, remediu natural pentru reducerea tensiunii

Uleiul de lavandă este cunoscut pentru proprietățile sale de relaxare și este utilizat adesea pentru a ajuta la reducerea tensiunii și stresului și pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Diferite studii au arătat că uleiul de lavandă poate ajuta la reducerea anxietății și a stresului, inclusiv în timpul procedurilor medicale. De exemplu, un studiu publicat în jurnalul „European Journal of Integrative Medicine” a constatat că aplicarea uleiului de lavandă pe piele a ajutat la reducerea nivelului de anxietate la pacienții care urmau o procedură medicală.

De asemenea, alte studii au arătat că inhalarea uleiului de lavandă poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Un studiu publicat în jurnalul „International Journal of Nursing Practice” a constatat că inhalarea uleiului de lavandă timp de 15 minute a dus la o reducere semnificativă a nivelului de stres la pacienții spitalizați.

În plus, uleiul de lavandă poate ajuta și la îmbunătățirea calității somnului. Un studiu publicat în jurnalul „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine” a constatat că inhalarea uleiului de lavandă înainte de culcare a dus la o îmbunătățire semnificativă a calității somnului la adulții tineri sănătoși.

În general, uleiul de lavandă poate fi o opțiune utilă pentru a ajuta la reducerea tensiunii și stresului și la îmbunătățirea stării de spirit, mai ales ca in perioada aceea a lunii, si psihicul este afectat.

Consumul de alimente bogate în fier, remediu natural impotriva anemiei

Fierul este un mineral esențial pentru organism, iar lipsa lui poate duce la anemie, o afecțiune în care nivelul hemoglobinei din sânge este scăzut, ceea ce poate duce la oboseală, slăbiciune și alte simptome neplăcute.

Carnea roșie, în special carnea de vită, este o sursă bună de fier heme, care este mai ușor absorbit de organism decât fierul non-heme găsit în alimente vegetale. De asemenea, frunzele verzi, cum ar fi spanacul, kale-ul și broccoli, sunt bogate în fier non-heme, precum și alte nutrienți benefici, cum ar fi vitamina C și acidul folic, care ajută la absorbția fierului. Fasolea și alte leguminoase sunt, de asemenea, o sursă bună de fier și proteine vegetale.

Este important să menționăm că excesul de fier poate fi, de asemenea, dăunător pentru sănătate, așa că este important să se consume fierul în cantități moderate și să se discute cu medicul înainte de a lua suplimente de fier, mai ales dacă există probleme de sănătate sau alte medicamente sunt luate.

Exercitiile fizice usoare, remediu natural impotriva tensiunii

Exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, pot ajuta la reducerea tensiunii și a stresului și pot îmbunătăți circulația sângelui. Aceste tipuri de exerciții pot fi benefice pentru sănătatea noastră fizică și mentală în multe feluri.

Mersul pe jos este o formă ușoară și accesibilă de exercițiu fizic, care poate fi făcută oriunde și oricând. Este o modalitate bună de a crește nivelul de activitate fizică zilnică și poate ajuta la îmbunătățirea funcției cardiovasculare și a sănătății oaselor și a articulațiilor. De asemenea, mersul pe jos poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la controlul nivelului de zahăr din sânge.

Yoga este o altă formă de exercițiu ușor și poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Practicarea regulată a yoga poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a echilibrului și a coordonării. De asemenea, yoga poate ajuta la reducerea durerilor de spate și la îmbunătățirea posturii.

În general, exercițiile ușoare pot fi benefice pentru sănătatea noastră fizică și mentală. În timp ce absorbantele și tampoanele pot fi o opțiune bună pentru unele femei, acestea pot fi inconfortabile sau pot limita mișcarea atunci când se practică activități fizice, cum ar fi yoga sau alte forme de exerciții fizice. Chiloții menstruali pot oferi o alternativă mai confortabilă și mai practică, permitând femeilor să se miște liber și să se simtă mai încrezătoare în timpul menstruatiei. Afla aici mai multe detalii despre chilotii menstruali!