900 de milioane de femei din întreaga lume au menstruație, la un anumit moment dat. Sa faci sport la menstruatie continua sa fie un subiect tabu. Peste 82 % dintre sportive, conform unui studiu realizat de compania germana Adidas pe un esantion de aproximativ 14.000 de femei participante, au spus că nu au primit niciodată vreo educație despre ciclul menstrual în contextul sportului sau al exercițiilor fizice, iar dintre cei care au un antrenor, 81,5% nu au vorbit niciodată cu antrenorul despre ciclul lor menstrual.
În SUA, 65,3% nu au primit educație pe această temă, iar 75,8% nu au discutat despre ciclul menstrual cu antrenorul lor. Subiectul menstruației este încă „foarte tabu”: 25% din femeile care au menstruație în întreaga lume încetează să mai facă sport în timpul adolescenței, în mare parte pentru că le este frică de incidentele neplacute asociate menstruatiei cum sunt scurgerile si petele.
Cuprins
Sfaturi pentru sportul la menstruație
Pentru a te menține activă și a-ți continua rutina de exerciții fizice în timpul menstruației, iată câteva sfaturi utile:
Ascultă-ți corpul
Este important să fii atentă la semnalele pe care ți le trimite corpul tău. Dacă simți că nu te simți în stare să faci exerciții fizice intense sau ai dureri severe, este recomandat să faci mișcare mai ușoară sau să faci pauze regulate. Fiecare femeie are propriul prag de durere și capacitatea de a face efort fizic în timpul menstruației.
Alege exerciții care îți plac
Pentru a te menține motivață și implicată în rutina ta de exerciții fizice în timpul menstruației, alege activități care îți plac și te fac să te simți bine. Fie că este vorba de yoga, înot, alergare sau dans, găsește o formă de mișcare care să îți aducă bucurie și plăcere.
Menține-te hidratată
Hidratarea corectă este crucială în timpul menstruației, mai ales atunci când faci exerciții fizice. Consumă suficiente lichide și asigură-te că ai mereu o sticlă de apă la îndemână în timpul antrenamentelor.
Alege echipament confortabil
Atunci când faci exerciții fizice în timpul menstruației, alege haine și echipament care sunt confortabile și nu îți cauzează disconfort suplimentar. Optează pentru materiale moi și respirabile care să permită pielii să respire. Regasesti mai jos articole special create pentru acivitatea sportiva la menstruatie.
Gestionează sângerarea
Dacă te îngrijorează sângerarea în timpul exercițiilor fizice, poți folosi absorbante sau tampoane cu absorbție ridicată sau poți încerca chilotii menstruali. Este important să găsești o soluție care funcționează pentru tine și care îți oferă confort și protecție adecvată.
Articole menstruale pentru sport
Mai multe companii de îmbrăcăminte sportivă au dezvoltat articole menstruale pentru sport speciale destinate femeilor aflate la menstruație. Afla in continuare din articol care sunt acestea, cum au inceput productia si ce modele se gasesc pe piata internationala, pentru ca Romania inca este cu cel putin 10 ani in urma fata de restul lumii.
Adidas TechFit Period Proof
Adidas, gigantul sportiv german, a lansat inca din a doua jumatate a anului 2021 o nouă categorie de produse susținută de o campanie globală de marketing: Stay in Play. Colecția de colanți și pantaloni scurți TechFit Period Proof prezintă un strat absorbant pentru a proteja împotriva scurgerilor menstruale. Este destinat să ajute persoanele care au menstruație să se simtă încrezătoare în timp ce participă la sport, precum și să le împiedice să abandoneze.
Afla aici mai multe despre importanta educatiei sexuale in scoli
Kim Buerger, manager senior de produs pentru îmbrăcăminte de femei la Adidas, a declarat că compania se angajează să furnizeze articole de îmbrăcăminte speciale pentru femei, care să le ajute să le mențină implicate în sport. Buerger a spus că Adidas a lucrat timp de doi ani pentru a dezvolta linia TechFit și, după multe teste și reajustări, a creat un produs care oferă trei straturi: absorbant, resipirabil si rezistent la scurgeri.
„Am început să proiectăm această colecție din interior spre exterior”, a spus ea. „Știam că trebuie să fie confortabil și respirabil, dar, cel mai important, trebuie să își servească scopul de a ajuta la protejarea împotriva scurgerilor. Ambiția noastră cu acest produs este să menținem mai multe femei în sport, oferindu-le încrederea de a se antrena chiar si pe perioada menstruatiei.”
Acolo a intervenit dr. Georgie Bruinvels, director pentru știința sportului și conducerea sportivă la Orreco, o companie de performanță sportivă cu sediul în Regatul Unit:
„Este grozav să vezi că peisajul sportiv feminin progresează, totuși este evident că, în ciuda acestui fapt, ciclul menstrual este încă un domeniu care este jenant și, ca urmare, este de obicei neglijat și ignorat”, a spus Bruinvels. „Având în vedere impactul pe care ciclul menstrual îl poate avea asupra participării și calității generale a vieții, acest lucru trebuie să se schimbe. Educația este punctul de plecare principal prin care femeile aflate la menstruație pot înțelege mai bine acest proces fiziologic esențial. Educația va permite discuții progresive, ajutând la înlăturarea barierelor asociate cu activitatea fizică și ciclul menstrual.”
Dr. Georgie Bruinvels a lucrat cu Adidas pentru a crea „Planul de lecție”, un instrument educațional cuprinzător gratuit care explică ciclul menstrual, cum să-l gestionezi, ce activități sunt cele mai potrivite pentru diferite perioade ale lunii și multe altele. Există, de asemenea, planuri de activitate pentru fiecare dată din ciclul menstrual, care sugerează exerciții, de la stretching pe saltea și poziții de yoga până la alergare pe loc și genuflexiuni.
adidas Performance pantaloni scurți de antrenament Period Proof
Acest plan de lecție este conceput pentru a fi folosit de școli, părinți și antrenori pentru a oferi tinerelor care au menstruație instrumentele pentru a-și înțelege și gestiona ciclul menstrual lunar.
Adidas a apelat, de asemenea, la câțiva dintre sportivii săi sponsorizați – atletul britanic de atletism și medaliatul olimpic Jazmin Sawyers și Layshia Clarendon din Minnesota Lynx de la WNBA, pentru a-și împărtăși propriile experiențe de antrenament și concurență în timpul perioadelor lor.
„Poți performa bine în sport, în ciuda menstruației, nu te definește, dar trebuie să înveți să te adaptezi și să o gestionezi cât mai bine și să-ti amintești că există oameni care te sprijină pe tot parcursul călătoriei”, a spus Sawyers.
„Vă cer doar să nu vă pierdeți speranța și să faceți tot ce puteți pentru a rămâne în sport. Avem nevoie de mai multe femei în sport și amintiți-vă că femeile pe care le vedeți făcând sport, fie ca amatoare, fie la un nivel mai profesionist, probabil s-au confruntat cu anumite provocări care apar ca parte a faptului de a fi sportiva la menstruație, dar ele au reușit să găsească o modalitate de a face sport atât înțelegând de ce are nevoie corpul lor cat și sprijinindu-se pe ceilalți pentru ajutor.”
adidas Performance pantaloni scurți de antrenament Techfit Period Proof
Lansarea inițială a colecției TechFit Period Proof include un colant 7/8 și un pantalon scurt pentru bicicletă, ambele oferind o pernă ușoară, fără cusături, creată din materiale sustenabile folosind tehnologiile Primegreen și Aeroready.
Nike Dri-FIT One – Leak Protection
In aprilie 2023, Nike a implementat productia pantalonilor scurti Leak Protection odata cu mișcarea în creștere în normalizarea menstruației unde unele echipe din NWSL și WSL au ales să renunțe la pantalonii scurți albi ca parte a echipamentului lor, in favoarea celor negri, special pentru a răspunde preocupărilor legate de sportul la menstruatie.
Dar această mișcare depășește cu mult domeniul sporturilor profesioniste pentru femei, iar evitarea pantalonilor scurți albi ca parte a designului echipamentului este o soluție pe termen scurt. Acum, Nike și-a anunțat cea mai nouă linie de produse, „Leak Protection: Period”, care a fost concepută pentru a ajuta la minimizarea riscului de scurgeri în timpul menstruației și în timpul activității.
Două echipe – Nike Sports Research Lab și Nike Apparel Lab – au dezvoltat materialul, proiectând un proces de testare care a imitat scurgerea menstruala, complet cu un aparat care a aplicat un sânge sintetic la comandă pe pantaloni scurți. Odată ce experimentarea s-a terminat în laborator, sute de sportive au încercat pe rând pantalonii scurți.
„Trebuie să înlăturăm stigmatul implicat în discutarea problemelor de sănătate care afectează femeile și sportivele trans și non-binare care au menstruație dacă vrem să maximizăm performanța și să creștem accesibilitatea la sport”, a declarat Haley Carter, director general și vicepreședinte al operațiunilor de fotbal al Pride.
Nike a petrecut ani de zile dezvoltând „un gușon și căptușeală laminată cu două straturi care absoarbe, elimină și reține sângele cu o membrană care acționează ca o barieră anti-scurgere”, care a fost adăugată la produsele existente și este destinată a fi purtată împreună cu un absorbant sau cupa menstruala.
Lisa Gibson, manager senior de proiect de inovare a îmbrăcămintei la grupul de inovare avansată al Nike, spune că întregul proces a implicat 20 de runde de iterare, începând din 2019 pentru a perfecționa designul.
Echipa a modificat potrivirea pantalonilor scurti Nike One pentru momentele în care disconfortul menstrual este cel mai grav. Acest stil are o talie mai lată, „care se poate simți cu siguranță puțin mai confortabilă, mai ales în timpul crampelor și balonării – se simte ca o îmbrățișare blândă”, spune Gibson.
Vă prezentăm Nike One Leak Protection: pantaloni scurți pentru menstruatie, completați cu o căptușeală cu acoperire completă care absoarbe sângele fără efort. Conceput ca o rezervă pentru produsele menstruale, acești pantaloni scurți servesc ca acoperire suplimentară și liniște sufletească pentru a continua mișcarea, indiferent de perioada din lună.
Datorită unei țesături absorbante, această căptușeală ultra-subțire rămâne exact acolo unde ar trebui la fiecare ghemuire, pas și întindere – fără a adăuga niciun volum suplimentar. Din exterior, pantalonii scurți de protecție împotriva scurgerilor sunt proiectați să nu se distingă practic de pantalonii Nike clasici, fără căptușeală, pentru motocicliști. Indiferent dacă îi arăți cu încredere sau îi așezi sub o ținută pentru un plus de asigurare, nimeni nu va putea spune că sunt pentru menstruatie.
Pregătiți pentru un antrenament sau pentru a vă relaxa, acești pantaloni scurți biker sunt pregătiți pentru orice ești, chiar și atunci când ai menstruație. Sunt realizate cu o căptușeală ultra-subțire care ajută la prevenirea scurgerilor atunci când sunt purtate ca o rezervă pentru protecția dumneavoastră obișnuită. Deci, indiferent dacă ziua ta include o plimbare lungă cu bicicleta, sau ridicarea de greutăți, poți să o asumi fără griji.
Un design incredibil de elegant include o căptușeală super-subțire, absorbantă și slip cusuți pentru a se mișca impreuna cu tine. Țesătura nu este transparentă si este foarte elastica – trece testul de ghemuit. Părțile laterale sunt fără cusături, iar talia este conturată cu o formă de V pe spate pentru a-ti oferi o siluetă netedă.
Tehnologia Nike Dri-FIT îndepărteaza transpirația de pe piele pentru o evaporare mai rapidă, ajutând femeile active să rămâna uscata și confortabila. Designul include 2 buzunare ascunse în talie cu talie mijlocie pentru a vă menține pregătit pentru orice vă ocupați într-o zi. Buzunarul din spate este suficient de mare pentru a ține majoritatea telefoanelor.
Instrucțiunile de îngrijire pentru acești pantaloni scurți nu sunt diferite de spălarea hainelor de antrenament obișnuite! Spălați-le la mașină cu culori similare, îndepărtați-le imediat și nu lăsați-le să se așeze pe ele însele atunci când sunt umede. Nu este nevoie de curățare chimică, balsam sau înălbitor.
PUMA x Modibodi Active
In 2022, Modibodi a colaborat cu PUMA pentru a lansa o gamă de îmbrăcăminte activă și lenjerie de corp fără scurgeri, create pentru a ajuta femeile să rămână confortabile și active în timpul menstruației, având în același timp un impact pozitiv asupra mediului, combinând tehnologia unică, brevetată a lui Modibodi, cu expertiza de clasă mondială de la PUMA.
De la codurile sportive arhaice până la amenzile pentru uniformele echipei naționale, sportivelor li se spune adesea să continue să joace chiar si în timpul menstruației, chiar daca ceea ce sunt obligate să poarte le face sa se simta extrem de inconfortabil și provoacă anxietate.
Noua lenjerie de corp pentru mentrstuatie Active PUMA x Modibodi este în ligă proprie – creată pentru protecție și performanță maximă pe teren și în afara terenului sau sălii de sport. Colecția combină țesături moi, respirabile, care se întind și se mișcă odata cu corpul tău, cu căptușeala absorbantă ascunsă Modibodi, dovedit că te ține fără scurgeri, transpirație și scurgeri.
Ambasadorul Modibodi și căpitanul lui Brisbane City FC, Jamilla Riley, spune: „Ca femeie aflata la menstruatie, jucatoare de fotbal intr-un echipament alb, pot atesta disconfortul și anxietatea pe care o poate crea combinația, mai ales când ești tânăr. Îți petreci timpul rușinat de frica de scurgeri și poate fi nevoie de toată puterea mentală pentru a te concentra asupra jocului în cauză. De aceea sustin noua lenjerie menstruala Active PUMA x Modibodi. Modelele nu numai că aduc unele inovații atât de necesare pe piața de îmbrăcăminte sportivă, dar vă ajută și să vă susțineți corpul menstrual, astfel încât să puteți juca fără să vă temeți de scurgeri și să renunțați la anumite obiective. Cine ar fi știut că jocul în timpul menstruației ar putea fi atât de confortabil, este eliberator!”
Directorul de design și inovare Modibodi, Charissa Lanham, spune: „Am vrut să destigmatizăm provocările menstruației în timpul competiției și să le arătăm femeilor-atleți o nouă lume în care se pot simți încrezătoare și sprijinite să joace în timp ce sângerează. Am lucrat cu PUMA pentru a proiecta o gamă de lenjerie de corp activă care utilizează prima tehnologie brevetată de Modibodi, care include un strat de barieră rezistent la scurgeri pentru o protecție sigură; ceea ce înseamnă că sportivele se pot concentra asupra jocului lor, nu asupra menstruatiei lor.”
Colecția Active PUMA x Modibodi se absoarbe rapid și oferă liniște sufletească pe teren, înlocuind nevoia de tampoane, absorbante in timpul jocului. Căptușeala neagră super subțire și absorbantă este concepută pentru a ajuta la prevenirea scurgerilor și a petelor nedorite. Dispunând de 3 straturi de tehnologie încorporată care poate ține până la 15 ml (sau 2-3 tampoane) fără a vă păta hainele de sport sau echipamentul de sport.
Pentru a asigura confortul, fiecare design este realizat din material reciclat 82%, include o bandă de talie cu logo mai lată pentru siguranță în timpul jocului și un panou lateral din plasă aerată pentru a maximiza fluxul de aer. Tehnologia Modifier™ de la Modibodi funcționează apoi pentru a elimina umezeala și transpirația, blocând lichidul și mirosul pentru a vă menține proaspăt și uscat.
Disponibilă în două culori negru/gri platină și negru/verde, colecția constă din 3 stiluri într-o gamă de absorbanți ușor-moderat până la moderat-greu, făcându-le ideale pentru a vă absorbi menstruația și transpirația și pentru a vă menține proaspătă și proaspătă. uscat, mult dincolo de fluierul final.
Colecția PUMA x Modibodi este disponibilă online pe puma.com
Libréa „Hipster”
Hipster menstruali flux moderat Libréa
Librea, brandul de lenjerie menstruala 100% made in Romania, este creatia a doua femei frantuzoaice, Laurence Blondiaux si Anouk Ragot.
O fire sportivă de fel, Laurence s-a împotrivit dintotdeauna produselor de unică folosință: 0 confort, 0 siguranță. Acasă, Laurence are două fete, adolescente amândouă. Iar de aici putem spune că a pornit totul. Odată cu prima menstruație a fiicei mari, Laurence a căutat constant soluții sănătoase și simple pentru a ajuta să se simtă bine în pielea ei în călătoria ei înspre a deveni femeie.
Pentru Anouk, zilele de menstruație nu au fost niciodată cele mai roz și au venit mereu la pachet cu coșuri, crampe sau pete nedorite. Când a purtat pentru prima oară chiloti menstruali, Anouk s-a simțit mai feminină și liberă ca niciodată. „Trebuie să împărtășesc asta și cu prietenele mele” a fost primul gând care i-a răsărit în minte. Cum ar fi dacă ar pune chiar ea bazele unui brand dedicat tuturor femeilor care își doresc mai multă libertate? Totul s-a aliniat când și-a dat seama că și Laurence avea în minte același lucru.
In timpul unei cine de la începutul anului 2021 si-au dat seama că împărtășesc mult mai mult: valorile ajutorului reciproc, dorința de a respinge status quo-ul, dragostea pentru România și îndrăzneala de a accepta provocarea în același timp având abilități profesionale complementare.
„România este un loc bun pentru a porni într-o nouă aventură. Acesta este unul dintre aspectele care ne place în mod deosebit aici, există mai puține bariere în punerea în practică a unei idei. Lucrurile merg rapid și simplu”, spune Laurence
Două expresii rezumă legătura noastră cu România: plângem de două ori, prima dată când ajungem în România (de multe ori avem o imagine falsă despre această țară) și a doua oară când plecăm (dificil să nu ne atașăm de români și de dorința lor de a progresa într-o viteză explozivă, precum și de natura și tradițiile pe care le descoperim acolo). România este cel mai bine păstrat secret din Europa, păstrati-l, să nu se schimbe prea repede!
Pe fondul unei adevarate sărăcii menstruale care privește aproximativ 1 milion de fete și femei (+5% din populația României), din cauza lipsei de acces la informații sau produse, Librea susține două ONG-uri locale, @PeStop și @IeleSanziene, care fac o treabă grozavă de educație și conștientizare.
Pentru ca femeile si adolescentele sa poata efectua in continuare activitatile sportive, chiar si atunci cand sunt la menstruatie, Librea a creat in 2023 un model special de chiloti menstruali reutilizabili, pe care i-au denumit Hipster Menstrual. Este ultima aparitie in cadrul colectiei de chiloti menstruali reutilizabili, proaspat scosi din cuptor!
Acestia sunt negri, au aceeasi proprietate abosrbanta ca si ceilalti chiloti menstruali, se diferentiaza insa de acestia prin croiala sport, care acopera fesele, lipindu-se perfect de acestia, astfel incat nicio scurgere nedorita sa nu apara. Finisajele negre dantelate ii dau lenjeriei menstruale pentru sport un aer girlish. In plus, tehnologia seamless te va feri de urmele inestetice ale lenjeriei intime prin pantaloni sau rochii intrucat acesti chiloti nu au cusaturi pe laterala. Astfel, chilotul este super elastic fara a-ti cauza vreun disconfort.
Menstruația și Sportul: Mit versus Realitate
Desigur, există numeroase mituri și concepții greșite despre legătura dintre menstruație și sport. Unii cred că femeile nu ar trebui să facă exerciții fizice în timpul menstruației, deoarece ar putea afecta negativ performanțele lor sau ar putea provoca complicații. Totuși, aceste afirmații nu sunt susținute de dovezi științifice solide.
Studiile arată că exercițiile fizice moderate și regulate în timpul menstruației pot ajuta la reducerea simptomelor neplăcute precum crampele și stările de disconfort. De asemenea, sportul poate contribui la eliberarea de endorfine, cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”, care poate îmbunătăți starea de spirit și a reduce anxietatea.
Aici am scris un articol complet cu privire la alte mituri referitoare la menstruatie!
Sport la Menstruatie – FAQ
1. Pot să fac exerciții fizice intense în timpul menstruației?
Da, poți face exerciții fizice intense în timpul menstruației, dar este important să asculți corpul tău și să nu depășești propriile limite. Dacă simți că nu te simți în stare sau ai dureri severe, este recomandat să faci exerciții mai ușoare sau să faci pauze regulate.
2. Ce tip de exerciții sunt recomandate în timpul menstruației?
Exercițiile fizice moderate, precum yoga, înotul, mersul pe jos și alergarea ușoară, sunt recomandate în timpul menstruației. Acestea pot ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute și la menținerea unei stări de bine fizice și mentale.
3. Cum pot gestiona crampele în timpul exercițiilor fizice?
Pentru a gestiona crampele în timpul exercițiilor fizice, încearcă să faci mișcări ușoare de întindere și să acorzi atenție posturii corpului tău. De asemenea, poți lua un supliment de calciu sau magneziu, care poate ajuta la reducerea crampei.
4. Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul menstruației?
Exercițiile fizice în timpul menstruației pot aduce numeroase beneficii, precum reducerea simptomelor neplăcute precum crampele și stările de disconfort, îmbunătățirea stării de spirit prin eliberarea de endorfine și menținerea unei stări de bine fizice și mentale.
5. Pot să fac exerciții de forță în timpul menstruației?
Da, poți face exerciții de forță în timpul menstruației. Totuși, este important să asculți corpul tău și să eviți supraexercitarea sau ridicarea unor greutăți prea mari. Fii atentă la propriile limite și ajustează intensitatea exercițiilor în funcție de cum te simți.
6. Cât de des ar trebui să fac exerciții fizice în timpul menstruației?
Frecvența exercițiilor fizice în timpul menstruației poate varia în funcție de preferințele și nivelul de confort al fiecărei femei. Este recomandat să faci exerciții moderate de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, dar poți ajusta acest lucru în funcție de cum te simți și de nivelul tău de energie.
Concluzie
Sportul la menstruație este posibil și aduce numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală a femeilor. Este important să-ti asculți corpul, să alegi exerciții care îți plac și să faci ajustări în funcție de cum te simți. Cu informațiile corecte și o abordare adecvată, poți rămâne activă și să te bucuri de beneficiile exercițiilor fizice chiar și în timpul menstruației. Iar daca practici sportul de performanta, cu siguranta stii ca menstruatia nu este o piedica, mai ales acum, cand avem la dispozitie diverse articole vestimentare special create pentru femeia sportiva aflata la menstruatie.
Daca si tie iti place sportul, nu lasa menstruatia sa te tina in loc! Te rugam sa ne sustii cu un Like la articol, un share si sa te abonezi la postarile noastre!
[…] Sport la Menstruatie: Articolele Care Te Mentin Activa […]
[…] care sunt exercitiile fizice pe care le poti incerca la menstruatie in articolul […]